מחקרי זמן ושינה

כמה שעות שינה ביממה נדרשות לאדם הבוגר?

במאה ה-20 נעשו מחקרים שונים בנושא, מעבדות שינה, חקר מוח האדם בזמן השינה, והגיעו למסקנות הבאות (מקורות למטה):

ניסוח המסקנות בפה פשוטה

א. זמן השינה המומלץ ביממה לאדם בוגר - 8 שעות

ב. יותר מ-8 שעות שינה, - מיותרות ואינן מועילות (! )

ג. מינימום שעות שינה לבריאות האדם - 6 שעות (אפילו לבריאים וחזקים).

ניסוח המסקנות באופן מדעי ומדויק יותר

א. זמן השינה המומלץ לאדם בוגר הוא כ־8 שעות ביממה, כאשר הטווח המומלץ לרוב המבוגרים הוא 7–9 שעות.

ב. שינה ממושכת מעבר לטווח המומלץ אינה מוכחת כמועילה, ובמחקרים רבים שינה של מעל 8–9 שעות באופן קבוע נקשרה לסיכון בריאותי מוגבר.

ג. 6 שעות שינה עשויות להספיק לחלק מהמבוגרים, אך הן בגבול התחתון; פחות מ־6 שעות באופן קבוע אינו מומלץ, וההמלצה המקובלת לבריאות מיטבית היא לפחות 7 שעות.

האם ניתן לקבוע מספרים אלו, בכזו רמת דיוק, ללא אמצעי מחקר מתקדמים?

לפניכם מקורות ישראל על פי הרמב"ם – מלפני 800 שנה:

"8 שעות… עומד ממטתו"

(רמב"ם, משנה תורה, הלכות דעות ד' ד')

כלומר - (א) - מספר שעות השינה הרגיל הנדרש לאדם - 8 שעות.

"די לו… 8 שעות"

(רמב"ם, משנה תורה, הלכות דעות ד' ד')

כלומר - (ב) - יותר מ-8 שעות מיותרות ואינן מועילות.

"שהבריא והחזק, די לו שישן, 6 שעות"
(שערי דעה, הלכות דעות ד' ד')

כלומר - (ג) - צריך 6 שעות – אפילו לבריאים וחזקים.

נפלא - ממצאי מחקרי השינה מופיעים במקורות במדויק.

חכו, יש עוד, ברובד הרמז (מתוך ארבעת רבדי התורה - פרד"ס - פשט, רמז, דרש וסוד) הדבר מופיע גם בתנ"ך:

"ישנתי אז ינוח לי"
(איוב ג' יג')

המילה "אז" בגיטריה: א' = 1 ז' = 7. אז = 1 + 7 = 8. כך שבעצם כתוב:

"ישנתי 8 - ינוח לי"

(איוב ג' יג')

כלומר - 8 שעות שינה נותנות לאדם את המנוחה שהוא צריך.

והדבר נפלא.

מקורות - רשימה א'

צוות בראשות ד"ר רוברט סטיקגולד, מרצה לפסיכיאטריה בביה"ס לרפואה בהארווארד ומחשובי חוקרי השינה בעולם - מובא בספר המהפך 1 של הרב זמיר כהן, עמוד 170 עד 172

מקורות מדעיים - רשימה ב'

Hirshkowitz, M., Whiton, K., Albert, S. M., Alessi, C., Bruni, O., DonCarlos, L., Hazen, N., Herman, J., Adams Hillard, P. J., Katz, E. S., Kheirandish-Gozal, L., Neubauer, D. N., O’Donnell, A. E., Ohayon, M., Peever, J., Rawding, R., Sachdeva, R. C., Setters, B., Vitiello, M. V., & Ware, J. C. (2015). National Sleep Foundation’s updated sleep duration recommendations: Final report. Sleep Health, 1(4), 233–243. https://doi.org/10.1016/j.sleh.2015.10.004
Itani, O., Jike, M., Watanabe, N., & Kaneita, Y. (2017). Short sleep duration and health outcomes: A systematic review, meta-analysis, and meta-regression. Sleep Medicine, 32, 246–256. https://doi.org/10.1016/j.sleep.2016.08.006
Jike, M., Itani, O., Watanabe, N., Buysse, D. J., & Kaneita, Y. (2018). Long sleep duration and health outcomes: A systematic review, meta-analysis and meta-regression. Sleep Medicine Reviews, 39, 25–36. https://doi.org/10.1016/j.smrv.2017.06.011
Kwok, C. S., Kontopantelis, E., Kuligowski, G., Gray, M., Muhyaldeen, A., Gale, C. P., Peat, G. M., Cleator, J., Chew-Graham, C., Loke, Y. K., & Mamas, M. A. (2018). Self-reported sleep duration and quality and cardiovascular disease and mortality: A dose-response meta-analysis. Journal of the American Heart Association, 7(15), e008552. https://doi.org/10.1161/JAHA.118.008552
Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., Dinges, D. F., Gangwisch, J., Grandner, M. A., Kushida, C., Malhotra, R. K., Martin, J. L., Patel, S. R., Quan, S. F., & Tasali, E. (2015). Recommended amount of sleep for a healthy adult: A joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Journal of Clinical Sleep Medicine, 11(6), 591–592. https://doi.org/10.5664/jcsm.4758

מקורות:

מאמר זה היה תקציר ממצא מספרי "המהפך" מאת הרב זמיר כהן. מקורות ופרטים נוספים שם:

(סדרת ספרי המהפך - מאת הרב זמיר כהן)

(הרב זמיר כהן)

(תמונה: By Avihaizk93, Wikimedia)